考试后的心态调整

邹爱萍

老师们、同学们：上午好！

    期中质量调研考试刚刚过去，面对卷面上的分数，“几家欢乐几家愁”，考试失利的同学会在一段时间内会表现出不同内容、不同方式的不良情绪，情绪低落者有之，难过伤心者有之，后悔遗憾者有之，哀声怨气者有之，无动于衷者有之，自暴自弃者有之……这些不好的心情困扰着正常的生活和学习，严重者，甚至出现心理障碍。如何稳定情绪？怎样调整考试失利后的不良情绪，以饱满的精神状态投入到下一次考试的学习中去呢？这是我们有些同学目前需要解决的实际问题。那么，该如何面对考试的失利呢？

    这里我要对大家说：失败过不等于是失败者。关键是考试过后我们如何调整自己的心态，心态调整的好与否，将决定今后的学习与考试。

    首先是宣泄掉失利带给自己的消极情绪。

    我们可以通过做运动,听音乐,在空旷无人处大喊，和自己的家人、朋友交流等方式释放自己的消极情绪。如果能够让自己哭出来也并不是一件坏事情,泪水可以帮我们排解掉很多消极情绪和毒素。或许有的男同学认为哭泣是女生的专利，如果因为没有考好就哭的话，会有损自己男子汉的形象，刘德华曾经高唱《男人哭吧不是罪》，泪水并不是软弱的象征，更不会影响你男子汉的形象，关键是哭过之后要从跌倒的地方爬起来继续前进。

    第二正确认识考试的功效：考试是给同学们一个发现问题的机会，也是给同学们自己一个做合理定位的机会，学会接受，接受自己目前的状态，悦纳自己的成绩、排名。

    平时的考试中无所谓失败与成功，考试的目的在于对自己前一阶段学习效果进行检验，发现漏洞，及时查漏补缺，以便不断地改进，积累，在积累中进步、成长。人是会发展，会变化的，尤其是我们这些正处在人生黄金时期的青少年，自身存在着很大的发展潜力。

    我国现代著名的无产阶级文学家、诗人、剧作家、考古学家、思想家、古文字学家、历史学家、书法家，学者和著名的革命家、社会活动家郭沫若先生，初中时的一张成绩单上写着：语文55分，品德只有35分，两门课都不及格。考试后，他认真查找原因，并用正确的态度接纳了这一切。他说，考试不是为难你，而是提示你，你能接受这些提示，你就会不断地解决自己的问题，不断的进步。

    第三要静下心来查找原因，自己成绩不理想，原因何在。成绩不好则反映了大家在知识、能力和心理上存在着种种问题，比如如果你认为自己真的是很努力了，那会不会是没有瞄准目标，或是力气用的不是地方。所以，好好查查自己失利的原因到底在什么地方。看看试题都错在哪儿？分析一下出错的原因是粗心？是没有记住公式？是不能融会贯通与灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识点？然后和老师同学们沟通交流，看看是不是自己学习方法有问题等等。如果我们能正确对待这些问题，将会带来正面效应。因为考试真好暴露了自己存在的问题，使自己能及早的发现问题，警钟早鸣，同时对自己也是一种耐挫训练，汲取失败教训，以后的考试会有好的发挥。

　　有一则小故事借此想送给大家：一个商人因躲避土匪的追踪而逃进了山洞，土匪因此也跟了进去，但土匪毕竟是强盗出生，他对所有财物都不放过，商人的随身物品被土匪搜刮一空——除了钱财还包括一把准备为夜间照明用的火把。之后，土匪便放过了商人自己寻找洞口准备出去。但不幸的是，这是一个极度黑的山洞，且洞中有洞，纵横交错，简直像个地下迷宫。此时此刻，土匪为从商人那里抢来了火把而庆幸，于是他点燃了火把，借着亮光寻找洞口。他看清了洞中一切——脚下的石块和周围的墙壁，因此土匪不用四处碰壁，也不会被满地的石块绊倒。但他走来走去，总是在绕圈子，最终力竭而死。而那个商人呢？他在一无所有的情况下摸索前进，尽管行走的十分艰辛——不时摔跤，处处碰壁。但是正因为它置身于一片黑暗之中，所以他的眼睛才会很敏锐的感受到由洞口投射进来的一丝微光，他迎着光线艰难的摸索爬行，终于逃离了那个迷宫似的山洞。

　　这个小故事不仅说明一些人往往被眼前的光明迷失方向而终身与成功无缘，还说明了许多身处黑暗的人虽然经历磕磕碰碰，但最终走向成功。故事中的那个商人虽然看似失利——除了钱财甚至连可以打破黑暗的火把也被土匪抢走了，但那个失利只是暂时的，在这则小故事中，那个真正能够活着走出山洞的人才是最后的赢家。

    第四要正确对待失败，将失败当做前进的阶梯。

    所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目标的过程中，由于自己的行动多次受阻而产生的绝望感，是自己在自己心中滋养起来的“纸老虎”。对于这种吓人的张牙舞爪的纸老虎，你不打，它是不会倒的。在前进的路上，我们可能会做错，可能会走弯路，可能离原来的目标更远了，但是，这一切都是宝贵的体验和收获，如果我们愿意进一步地尝试和努力，那么原来的错误就会成为我们前进的阶梯，真正验证“失败乃成功之母”这句经典名言。但是，如果我们在挫折之后对自己的能力或“命运”产生了怀疑，产生了失败的消极的情绪，想放弃努力，那么我们就会不战自溃，自我放弃，才是真正的失败。

　　下面我们听听一位同学找到心理医生希望从他那里寻求心理帮助的一段对话。他说：“我是一个很差的人，我的考试成绩在班级里排名第四十名，我们班级里总共只有四十名学生。”而接下来心理医生所说的话一下子让这个“差生”豁然开朗，“如果我是你，我一定不会像你现在这么沮丧，想想看，从今天开始，你再也不会退步了，你绝对不会落到第四十一名呀。这就好像在爬山，你现在是山谷底部的人，唯一的路就是往上走，坚持着往前走，你就能走出来。”这段对话对你有启发吗？

    第五做最好的你自己，

    以积极的心态应对学习生活，充分发挥自己的长处，开发潜力，超越自己。对自己的成绩，他人怎么看对你并不是很重要，关键是你怎么看。如果你能够在考试失利以后还对自己充满信心的话，那你总有一天会达到自己的期望和要求的，而别人对你的看法也会随着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给自己了。

    最后将美国诗人道格拉斯.马罗区的诗《做最好的自己》赠予同学们共勉：

                                  如果你不能成为山顶的一株松

                                  就做一丛小树生长在山谷中

                                  但必须是溪边最好的一丛小树

                                  如果你不能成为一棵大树，就做灌木一丛

                                  如果不能成为一丛灌木，就做一片绿草

                                  让公路也有几分欢娱

                                  如果你不能成为一只麝香鹿，就做一条鲈鱼

                                  但须做湖里最好的一条鱼

                                  我们不能都做船长，我们得做船员

                                  世上的事情，多得做不完

                                 工作有大的也有小的

                                 我们该做的工作，就在你的手边

                                 如果你不能做一条公路，就做一条小径

                                 如果你不能做太阳，就做一颗星星

                                 不能凭大小来判断你的输赢

                                 不论你做什么都要做最好的一名