谷里中学团体辅导

期中检测前减压心理辅导：一分钟能做多少事

同学们，大家中午好：

今天是 2016年11月3日（周四），下个星期就要进行期中质量检测。考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。对学生来说：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难；对教师来说：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。

当面临着重大考试时，由于考试的结果将会直接影响到自己的自尊、未来的前途以及自我价值的实现等心理需求的满足，因此面临考试时，许多同学就会产生焦虑情绪。

当你感觉人生没那么如意，当你觉得自己再也坚持不下去的时候，请记得对自己说：没关系，这些都是我们必须经历的成长过程。你若决定灿烂，倒影也会美得让人惊叹。挫折会来，也会过去，热泪会流下来，也会收起。没有什么可以让你气馁，好的坏的，我们都收下吧，然后一声不响，继续生活。别急，你要的，岁月都会给你。你若不伤，岁月无恙。

首先，请大家拿出一支笔，和一个可以做记录的纸张。

现在，双手十指指尖相抵，好，就是这样，分开，左手和右手的指尖相互撞击。在我下面的讲座过程中，请大家不断的重复这个动作，每完成20下指尖撞击，在纸上划一道，每完成100下指尖撞击，在纸上划出一个正字。

同学们，下面，我们分享一封一个高中学生给我的信件：

“老师：您好！   

说实话，我在临江中学读高中，觉得有点委屈，我的升学目标，一直是哥哥姐姐就读的江宁高级中学。初中三年，我平时考试成绩一般都不错，可是一到重大考试，情况就不对了。一些平时不如我的同学却比我考得好得多，老师也替我惋惜。父母、老师都常劝我考试不要紧张，考多少算多少。可我就是管不住自己，一遇到重大考试我就特别紧张，所以中考成绩比我应有的水平少了50多分。同学们听了以上材料，想一想你在以往的考试中：

    (1) 是否也出现过类似的情况?

    (2) 现在情况是否有了好转?

(3) 那些情况对自己曾造成了哪些不良影响?

  同学们，没有哪一位学生，愿意一心求错；每一位同学，在经过两个多月的紧张学习生活后，都会希望在验证自己学习能力的检测中，体现出自己的长足进步。在这种情况下，考试焦虑是学生在考前出现的普遍心态，过度的考试焦虑会引起躯体不适、学习效率下降的后果。

 同学们，老师在这里，要和大家解释清楚一个概念。那就是，考试焦虑并不是一点益处也没有。因为考试焦虑程度与考试效率并不成正比，而是呈倒U形曲线的关系。只有保持适度的焦虑，才能取得最佳的考试成绩。

 关于什么是适度的考试焦虑则要因人而宜，一般来说，当你面临即将到来的考试时，感觉到一定的压力是很正常的，心中有些紧张和担忧，这反而会帮助你认真备考，并在考试时提醒自己应该注意的方面。但如果你的焦虑程度超出了自己情绪所能控制的范围，如考前彻夜难眠，考试时头脑一片空白等，那就需要找找原因了。

 同学们，考试既是检验学生学业水平的一种工具，也是升学、就业和选拔人才的主要手段，是每个人生活中不可回避的，因而考试仍然是现代教育、学习中的一个重要环节。考试，为同学们带来了无形的精神压力，使一些同学产生心理紧张与焦虑，特别是每年的毕业年级，他们面临着升学的抉择，身上又背负着教师和家长的沉重企盼，其压力可想而知。教会大家正确看待考试，轻松面对考试，在考试中正常发挥，考出好成绩这是老师们共同的愿望。

 同学们，你们是种子。教育是长跑，你们要赢在起点，更要笑到最后！不同的种子，有不同的花期，迟开早开的花朵，同样美丽！早开的，早谢，迟开的，往往更持久，更艳丽。有些同学小学时就尽情绽放，象怒放的生命。有些同学高中毕业了，还含苞未放。老师在家长群里，做焦虑的家长的工作时，经常和家长们说——不必让孩子经常“抢跑”，也不必让孩子过早“冲刺”，青蛙尚在冬眠，你非要摇醒他追赶？鸭子刚在学步，你非要逼着他猛跑？

……孩子是种子，请静待花开！那么此刻，孩子们，面对你们，老师要说，孩子们，你们是种子，家庭是土壤，老师学校是水和阳光。现在，请你告诉自己：你这颗种子，是否已经做好了把自己埋进土壤，扎根、发芽的准备呢？

 美国文学家塞缪尔说过：世界如一面镜子：皱眉视之，它也皱眉看你；笑着对它，它也笑着看你。同学们，能够升入中学的学生，已经是佼佼者，升入初中后他们当中大多数同学的成绩不再总是前几名，而且可能在班内什么职务都没有，不再是老师的宠儿。在这一变化过程中，一些同学的心理会感到不平衡、不适应，随之产生紧张、焦虑、逃避等心理。这时候，我们就需要努力成长自我，让自己踏出去的每一个步子都要坚实而稳重，即使不踩下一个坑，起码留下一个脚印。初中生活是一个过程，三年下来过程的精彩才是真实的拥有。

 同学们，我的讲座暂告一个段落，下面，请你看看你的本子上，你画的“正”字，有没有超过五个，也就是，在听老师唠叨的过程中，有没有完成至少500下指尖撞击呢？在一边听讲座，一边撞击指尖，又要一边完成自我记录的过程中，你是有条不紊呢？还是手忙脚乱呢？

 大家坐了一上午，脊梁骨应该也窝屈着累了。下面，请大家起立。把椅子插到桌子里。每位同学站在自己的桌椅后面。我们来完成一个小游戏。请班主任老师仔细观察一下，能够明确听懂指令，迅速准确服从指令的同学，是不是，就是上课，能够集中注意力，做到课上45分钟认真听讲的同学。

下面，前后左右，任意两位同学结成对子。

请认真听，我的四个指令，用四个数字代替：

1——右手互相握住，嘴里说，“你好”；2——彼此手互相握住，满面笑容，嘴里说，“很高兴是你的同学”；3——向对方伸出两手大拇指，嘴里说，“我要向你学习”；4——右手放在自己左胸口，嘴里说，“请多关照”。

好，下面请你在脑海里，回忆一下，四个数字，各自代表什么指令。5、4、3、2、1.下面，听我的指令，做相应的动作。1——2——3——4。

刚才的指令，你是不是都做对了呢？下面我们增加难度。4——2——1——4；1——3——4——2，1——2——3——4。

 同学们，现在，我们把这个游戏的难度增大，十个指令，用十个数字代替：

1——向左转；2——向右转；3——向后转；4——向前一步；5——原地不动；6——向上伸左手；7——伸右手；8——抬起左腿；9——抬右腿；10——原地不动。

好，下面请你在脑海里，回忆一下，十个数字，各自代表什么指令。5、4、3、2、1.下面，听我的指令，做相应的动作。

……

同学们，刚才的游戏，其实是注意力训练的一种。

今天我们做了检测前辅导，尽管是考前减压。老师更希望大家明白一个理念，考试，是一种能力；能力的培养，需要平时课上45分钟的集中注意力；需要课下每一个一分钟的珍惜光阴不放松。

同学们，一分钟可以说很短，也可以说很长；在某种情况下，要是能克制自己，坚持一分钟也是不容易的。下面请大家单腿金鸡独立，双手平举，坚持一分钟，试一试，是什么感觉。（一分钟），好，大家请坐。

一分钟，够回忆今天的事情了。

一分钟可以做30个仰卧起坐，消除不少脂肪。

一分钟可以记忆13个单词。

一分钟跑400米没问题。

一位美国管理学专家曾在一分钟之内推销出去一件产品：在路上向行人销售化妆品，他用大概40秒介绍了自己和产品，然后顾客用20秒考虑买下了。这项纪录他还一直想超越。

一分钟足以组织一次很好的进攻，很多球赛的胜负是在最后一分钟决定的。不到裁判吹哨，不要放弃最后一分钟，这就是我们喜欢的足球精神。

同学们，你们都十分优秀。尽管如此，一分钟做的事情还是极其有限，我们不得不承认，一分钟过得太快，但是我们珍惜每一个一分钟，学会将其化零为整，那一分钟就能干出很多伟大的事情。著名教育家班杰明那个一分钟的故事在这里我就不具体和大家讲述了，但是故事寓意的道理，我还是想和大家强调一下——一个人只要把握住生命的每一分钟，就一定会有美好的一生。

 同学们，最后，我想和你们说一点和压力，和检测，和学习成绩无关的题外话。 11月16日是国际宽容日。1995年联合国教科文组织设立国际宽容日，目的在于强调在多元化社会里，通过普及宽容方面的教育，使人们和谐、和平地生活在一起。宽容一词，在《现代汉语词典》中解释为宽大有气量，不计较或不追究。

在这个生存空间越来越狭小的世界，在这个竞争压力越来越巨大的时代，宽容的作用显得尤为突出。有人说宽容是人们工作和生活中最好的润滑剂和安慰剂。世界因宽容而变大，时代因宽容而轻快，你我则因宽容而可爱……

 同学们，对自己曾经的成功，宽容的忘记；对自己曾经的遗憾、过失，宽容的原谅；然后，轻装前进。珍惜生命里的每一个一分钟，考不好，原地多踏几步，踩好点儿，继续努力；考好了，迈上了更高的台阶，更得继续努力。