再过两个星期我们将迎来期末检测考试，此刻我们的心理也是复杂的：紧张，兴奋，期待，或手忙脚乱。紧张是来源于父母、老师的期待和学生本身辛苦一个学期要收获的心情；兴奋是因为验证我们一个学期努力成果的时刻要到了，马上就要放假了，可以美美地睡懒觉，可以随心所欲地玩游戏啦；期待是因为想考出好成绩，好好表现自己，不想当元帅的士兵不是好士兵，谁不想考个好成绩呢？而手忙脚乱呢？则是因为很多同学突然发现自己还有很多知识没有掌握，与其他同学相比很多方面还存在差距，于是，压力陡增，信心陡减，茫然、彷徨、面对大量的知识不知从何下手复习。  你是哪种状态呢 ？

今天我们就来和同学们谈谈做好考前的心理调节。

先给大家讲一个故事：后羿是一个神箭手，平时都是箭无虚发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“如果射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促不能自控，没有射中。夏王问之何故？有人答道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响了他的技艺，万金厚赏以及削掉封邑的压力造成了他的失误。”

从这个故事中我们得到什么启示呢？

一个人在紧要关头，存在着患得患失的杂念，就难正常发挥自己的才能。自己有一定实力，只要心理状态正常就能考出好成绩。而缺乏信心、紧张怯场或受患得患失的干扰，结果就会发挥不出应有的水平。

那么，影响考试的因素是什么呢？

首先，我们需要具备硬件，即各门学科的基础知识及运用基础知识解决问题的水平。这也是考试的基础。

其次，我们也需具备软件，即考试前和考试中的心态。这是考试的关键。

那么，我们怎么调整好考前的心态呢？

1．注意饮食

每天吃好早饭。考前几天及考试期间，按照平时的饮食习惯吃饭就可以，没有必要加强营养去吃大鱼大肉。暴饮暴食会引起胃肠功能紊乱，影响情绪安定，不利于考试。

2．抓住最佳记忆时间

在学习中，有不少知识需要我们静心记下来，什么时候记忆效果最好呢。依据人们的记忆规律来看，早晨起床后１小时，上午八点至十点，下午六点至七点和临睡前一小时，是一天当中记忆效果最佳时期，我们应学会善于利用这些时间提高我们的学习效果。

3．我们学习要注意劳逸结合，提高学习效率。

每学习一、二小时要有短暂的休息，可以简单地做个操，散散步，多吸收新鲜空气，使大脑尽快消除疲劳。此外，考试前还应保证充足的睡眠。不要开“夜车”，不要“临阵磨枪”，将自己搞得太疲劳，以免影响学习效率。

4． 知识重在平时的积累，习惯重在平时的养成。

从平时起开始锻炼这样一种状态：平时做题时不要太放松，平时做题像对待期末考试一样做。有的同学喜欢边做作业边听音乐、吃东西，但是在上课、考试时没有音乐，那些习惯于被音乐唤醒的脑细胞兴奋不起来，正式考试时会和平时做题的感觉不一样。所以，平时做题时一定要模拟考试状态，按时间完成，尽量做到两个小时的题一小时完成。这样，平时紧张惯了，考试时反而不觉得紧张了。

5．心平气和，防止过度紧张

有些同学考试时会出现脑子空白的现象。你可能会认为考试时一紧张就会把所学会的东西都忘掉，但有个心理学家做了一个实验，最终得出的结论是：疲劳也好，高度紧张也好，其实并不直接关系到考试的成绩。其实紧张并不是坏事，关键紧张和焦虑要控制在一个合适的范围之内。这个研究告诉我们适度的紧张不但不会影响你的成绩，而有助于你取得最佳成绩。就算在考试中遇到不会做的题也很正常，人非生而知之者，孰能无惑，要是你什么都会，还干嘛要上学呢？既然是正常的，那还有必要紧张吗？

6．善于利用积极的心理暗示，增强信心

积极的心理暗示的力量往往是惊人的，令人感到不可思议。

迈克尔.乔丹打篮球的能力技巧，世界上一等一！他曾经十次得到NBA的得分王，表示他的进攻能力在球场上是所向无敌的；他曾经十次进入NBA最佳防守前五名，表示他的防守也是滴水不漏的；他的扣球也是NBA前十名；传球助攻也是NBA前十名；他的灌篮更是世界顶尖的第一名！所以，他被成为“空中飞人”，他加盟的公牛队获得过六次NBA冠军。

然而大家可能不知道，高中时，篮球队教练曾以乔丹的身高只有1.7米为由几十次拒绝让他进入篮球队。因为1.7米的篮球队员身高确实太矮了。

现在迈克尔.乔丹的身高是1.98米。他的父亲曾经接受记者采访。记者问：“乔丹家族全部没有人身高超过1.98米，为什么乔丹可以长到1.98米？”他的父亲告诉记者：“乔丹热爱篮球，渴望球场成功的信念让他长高了28公分。”

为了能如愿长高身体，乔丹每天要站在墙壁前做大量的一蹲一起的锻炼下肢的动作，因为他的发育已经基本定型，想要长高，惟有激活下肢的骨骼细胞，使之不断分裂生长。他一边锻炼，一边发自内心地暗示想像自己不断长高。一年半以后，篮球队终于录取他为正式队员。

连身高都可以靠强烈的渴望、专一的暗示来长高。这真是不可思议！积极的心理暗示的能量确实是一座无穷的成功的宝藏。

华人成功学第一人成安之在研究过上千名有巨大成就知名人士的自传后，也总结出了一条黄金暗示定律：“反复不断认为自己是什么，就一定会成为什么!”在期末考试紧张的复习中，面对年级中尖子生之间的你追我赶，我们要善于通过自我暗示把潜意识的注意点集中到学习中一切成功和健康向上的良性信息上。你可以进行自我激励：我是最棒的！我是最出色的！我一定行！也可以自我要求：我要比班上最勤奋的同学还要努力两倍！还可以自我表扬：我真是好样的，今天又超额完成复习任务了。

这种自我谈话录是一种很好的自我暗示方法。每天跟自己的潜意识进行对话交流，慢慢地不知不觉地挖掘埋藏在潜意识里的巨大财富。会使你心态积极、斗志昂扬、信心百倍；释放潜能、自强不息、挑战自我。

同学们，人的一生中有痛苦、有挫折和失败，不足为怪，换个角度讲，这是对人意志、决心和勇气的磨练，是对综合实力的检验，失败是成功之母，成功更是成功之母。一个良好的心态对考试的影响是巨大的。这里我想对每位同学说：成绩较好的同学要相信自己的实力，从容不迫、胸有成竹地应考；以前成绩不理想的同学要拿出背水一战的勇气，相信自己能创造奇迹。最后，用一句话来与同学们共勉：一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！

最后预祝同学们在期末考试中取得理想的成绩！谢谢大家！