谷里中学心灵驿站心语心愿广播稿

            考后心理辅导    2017.11.24

同学们，期中质量检测成绩已经知晓，不知道大家现在的心情如何？我想，应该是几家欢乐几家愁。下面我们就来看看考后会出现哪些情况。

　　一、考后出现的几种情况

　　1、放纵型。有些同学考完后自我感觉良好，成绩还不错，于是春风得意，沾沾自喜，为了犒劳一下自己，疯玩一顿，忘乎所以，学习变得浮躁，成绩不稳定。这类同学要有坚持不懈的精神，做到胜不骄，败不馁。

　　2、平静型。有些同学考后情绪比较稳定，心情没有大起大落，学习、生活依旧按部就班地进行，能够理性地对待现实中一切。始终保持不骄不躁的作风。这类同学要不断积极强化自己，激励自己，寻求更高飞跃。

　　3、挫败型。有部分同学考后心理很受伤，很失落，觉得又考不好，成绩直线下降，心有余而力不足，无力、无助感充满全身，一次次的失败，让自己很失望，甚至绝望，产生习得性无助感。这类同学要认真分析原因，包括自身的和外界的，正确认识自己的能力，体验学习中的每一点成就感。

　　4、内疚型。也有部分同学考后觉得对不起家人，对不起老师，也对不起自己，辜负了亲朋好友对自己的期望，于是自责、懊悔、内疚，背上沉重的思想包袱。这类同学要卸下包袱，轻装上阵。

5、无所谓型。有少数同学考得好不好，不在乎，试卷发下来，瞄一眼分数，丢一边去，报有“破罐子破摔”的心态，对自己完全不负责。

以上是考后通常出现的几种情况，那有些同学考后情绪波动厉害是怎么回事呢？我主要从四个方面进行了分析。

　　二、考后情绪波动的原因

　　1、等待的煎熬。考后迫切想知道结果怎么样，把考试当成检验自己阶段性学习的一次机会。于是，大脑还停留在考试的氛围中，上课和自习的时间静不下心看书、做题，只想考试结果快点出来，要不然会觉得心里的那块石头总悬着，焦虑情绪较为严重。

　　2、过于看重名次。有些同学一想到自己在班上的名次要下降了，心里就急得慌，不敢面对考试分数，不敢接受现实，害怕自己在班上的地位受到动摇，担心受到家长的训斥和老师的批评。于是，吃不好，睡不香，情绪低落，一直沉浸在悲伤和痛苦之中。

　　3、期望太高。有些同学可能对自己要求比较高，或是给自己设定了不符实际的目标，在别人眼中已经是很好了，但自己却觉得还不够，不能达到自己的标准，所以觉得难过、伤心。而有些同学可能对自己缺乏足够了解，设立的目标高于自己的实际水平，经过最大努力后，还是不能实现目标，影响了自己的情绪。另外，家长和老师对自己抱有较高的期望，当现实与期望相差太远时，我们心里面也会起波澜。

　　4、付出与回报不匹配。有些同学觉得自己平时很努力，花了不少时间在学习上，结果却不如人意，甚至越来越差；而有的同学还没有自己用功，考试却还比自己考得好。于是，郁闷、烦躁、不平衡等心理涌上心头。

　　考后心理复杂多样，但同学们要学会调整，把握一些从容大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑战。下面，我给同学们提供几条考后心理调整的思路。

　　三、如何调整考后心理

　　（一）理性看待

　　我们只有具备了正确的认识、观念与思想，才能更好地指导行为。

　　一是理性看待考试。

　　考试不是决定你能力高低的唯一标准，它只是检验你某一阶段知识、技能的掌握程度。某项分数为0，也并不代表你该项知识为0，考试成绩影响因素较多，比如：题型、题量、难度、自身状态等都会影响到成绩。所以，考出好成绩需要各因素达到最佳匹配状态。考得差要学会找原因，好好查查出错的原因到底在什么地方，哪些知识点记不住活着还比较薄弱，然后分析一下出错的原因是粗心？是没有记住公式？是不能融会贯通与灵活应变，还是没有真正理解和掌握知识点？是学习态度、习惯不好，还是学习方法不对？最后找到解决问题的办法。此外，考得好的同学，不要骄傲自满，得意忘形，要再接再厉，寻求更高的飞跃，实现新的突破。

　　二是理性看待他人。

　　很多同学都比较在乎他人的目光与评价，都想赢得他人的称赞与欣赏，获得他人的鼓励与支持，都想给他人留下一个好印象，从而尽力去表现得完美。而一旦我们不能使他人满意时，就会感觉他人对自己另有看法，，自己对他人的言行举止也会更敏感。其实，他人怎么看你对你并不是很重要，关键是你会怎么看自己。如果你能够在不幸的事件发生以后还对自己充满信心的话，那你总会有一天会达到自己的期望和要求的，而他们对你的看法也会随着你的变化而变化。可如果你自己都看不起自己，让自己失去信心而自暴自弃，那他人怎么看你都是没有任何意义的，因为你已经彻底地输给自己了。同时，对于家长的指责和老师的批评，我们要以一颗理解之心去对待，能够站在他们的角度去思考问题，很多事情都会迎刃而解。此外，对于那些没有自己努力却比自己考得好的同学，不要嫉妒、怨恨他人，这样，只会给自己增添烦恼。很多时候，付出后没有回报，可能是自己学习方法、考试心理素质、考试方法等存在问题，考后要学会反思，学会取长补短，学会借鉴他人的好的学习方法，结合自己的实际情况，找到适合自己的学习方法。

　　三是理性看待自己。

　　有些同学因为一次没考好，就认为自己能力不行，认为自己不如他人，轻视、低估自己。也有些同学因为一次又一次考试失利，就认为自己无可救药，没有希望了，于是产生习得性无助感。同学们，一次没考好并不能证明什么，要正确的客观的评价自己，相信自己的能力，在哪里跌倒就在哪里爬起来，有意识去锻炼自己的耐挫能力和韧性。如果一次次考试失败，那要好好分析一下原因，问题出在哪里，学会正确归因。心理学家按照内外部原因、稳定性与可控性三个维度，把人们行为的原因归为四个因素，即：能力、努力、任务难度和运气。不同的归因，会使人出现不同的情绪反应。如果把成就行为归结为内部原因，如：能力和努力，在成功时会感到满意和自豪，在失败时会感到内疚和羞愧。但是，如果把成就行为归结为外部原因，如：任务难度和运气，不论成功还是失败都不会产生太突然地情绪反应。

　　由此可以看出，我们在学习中，尽量从内部因素去找原因，那样，会让我们学习动力更足，也更能够证明自己存在的价值。

　　（二）有效调节

当情绪失去平衡时，我们需要及时做出调整，否则，内心的负性情绪积压太久，我们的心理负荷就会超载，致使我们越来越不堪承受，心理问题也随之到来。有句话说得好：“情绪是智慧的天敌。”情绪低落的时候，我们的记忆力会下降，思维变得狭隘，学习效率大幅度降低。那怎么调节呢？下面我给大家介绍几种情绪调节的方法。

　　（1）释放。心中有烦恼、不痛快、伤心的事，不要闷在心里而要找有关的人、自己的朋友或亲人倾诉。即使他们找不出好的解决办法，自己说出来也是一种释放，于身心有益。长期强制压抑情绪，会使内心的体验变得更加强烈，从而有可能导致心理疾病。俄罗斯有这样一句名言：一个欢乐两个人分享，欢乐就变成了两个；一个痛苦两个人分担，痛苦就变成了半个。哭也是一种释放积聚能量、调整机体平衡的方式，所以忧愁、烦恼时，即使大哭一场也未尝不可。

　　（2）升华。升华是指个体受挫折后，把压抑于心理的情绪冲动转向社会许可的其他活动中去，使精神有所依托，获得新的、更高的精神满足。如德

国诗人歌德的名著《少年维特之烦恼》，法国文学家罗曼罗兰的大作《约翰克利斯朵夫》及画家达芬奇的名画《蒙娜丽莎》都是他们失恋后情感升华的结果。高中生应把精力放在学习活动、集体活动、课外活动及体育锻炼上，使自己的精神世界在这些活动中达到更高的境界。

　　（3）转移。转移是把注意力从消极的心理紧张和焦虑转向其他事物，以淡化或忘记那些令人不快的情绪反应。如心情不佳、忧愁郁闷或发怒时，最好去大自然中散散步；或是听听轻松愉快的音乐和相声；或是去看看喜剧电影、幽默漫画；或与人聊聊天，参加一些公益活动；或是逛逛街，买件自己喜欢的小玩意等等，均可以在一定程度上排遣一个人内心的不快。

　　（4）幽默。幽默在保持心理健康上有着奇特的功效，它可以放松紧张的心理，解除被压抑的情绪，缓解人际间的紧张关系，摆脱尴尬难堪的困境，减轻焦虑、活跃气氛、冰释误会。幽默的方式多种多样，如故意开开玩笑，说些幽默的小故事或俏皮话，做些滑稽好笑的动作等等。要使自己成为一个具有幽默感的人，首先应培养自己乐观开朗的性格、坚强的意志，养成遇事不愁不恼的处事态度，树立起对学习和前途的坚定信念。其次，要积极投身于具有创造性的学习和劳动之中，增长知识、提高修养、培养机智。

　　（5）同情。同情可以解除人的消极情绪，化干戈为玉帛。我们应该有爱心和同情心。裴斯泰洛齐曾说：凭着热爱与同情，可以拯救头脑昏乱，受了惊骇的人。当生活中有人触怒你，只要你能体谅他人的处境，多从好处着想，认为事出有因，情有可原，就可以淡化自己的愤怒和不快。

　　（6）自我安慰。自我安慰又称酸葡萄和甜柠檬作用。酸葡萄作用出自《伊索寓言》，是说饥饿的狐狸因吃不到树上的葡萄，便说葡萄是酸的，吃不得，以此安慰自己。它是人们得不到某物或不及某物而贬低此物的做法。如当我们未考上某重点学校时，便说这所学校也不怎么样，并可罗列一些不足。甜柠檬作用与酸葡萄作用正好相反，它是对自己原本不满的事物大加赞赏，数其优点的做法。如考入一所普通高中，便大说特说其好处。自我安慰法看似消极、愚蠢，甚至可笑，但是它对我们的心理健康有一定的积极意义。

　　此外，我们还需进行大脑调节，主要是科学用脑问题。

　　1、劳逸结合。早上锻炼，课间走出教室呼吸新鲜空气，课间操认真去做，课外活动时间进行运动，如：打乒乓球、打篮球、跑步、听音乐，学习时间越紧张，越要加强身体锻炼。  

　　2、充分的休息。晚上睡眠时间至少6小时，中午根据个人特点休息一会，杜绝开夜车，睡前泡个热水脚。每晚学习后马上睡眠能促进记忆。如果长时间学习工作造成的疲劳，可以通过睡眠、闭目养神来休息；但有些同学早上起来

看一会书就觉的头晕脑胀，这是由于大脑某一区域长时间处于兴奋状态所造成的，可以通过不同的活动来调节。     

　　3、合理分配用脑时间。在脑筋最灵活的时候，做最重要和最困难的学习；作难度大的作业和练习时，时间宜短不宜长；困难学科的学习相对集中，容易疲劳；在学习过程中，休息过长会使注意力减退而影响学习效率；学习疲倦时，不同学科交替进行学习。     

　　4、改善用脑环境。     

　　（1）给大脑提供充足的氧气。教室内应保持空气流通，尽多到室外学习，以保证充足的氧气。     

　　（2）防止噪音，在思考问题时，周围的声音强度以不超过20分贝为宜。当噪音超过60分贝，则可能导致人的神经活动的紊乱。因此，保持教室内外无吵声。     

　　（3）看书的地方光线要柔和适当。

　　5、加强大脑营养。吃一些健脑的食品，比如：芝麻、葵花籽、花生、核桃仁、杏仁、鱼、豆类、乳制品、蔬菜、水果等。合理安排膳食时间和质量，做到“早餐好，中餐饱，晚餐少”。

　　（三）立即行动

　　分析完原因，总结完经验教训，找到解决问题的方法后，同学们要按照自己的下一步学习计划，立马行动。如果是知识点遗忘，马上查漏补缺，赶紧翻书查阅，进行记忆与理解；如果是粗心大意，要着重标记，或者记录在纠错本上，以引起注意；如果是不会灵活应用，学习时要注意问题与实际生活联系，学会知识点之间的整合；如果是考试技能欠缺，那要掌握一些考试技巧。下面我给大家讲讲几个考试技巧：

　　1、养成良好的考试习惯

考试时，提前15分钟进考场，找到自己的座位，把准考证和文具用品摆在桌上，然后静静地坐在座位上，调整一下呼吸，试着回忆一下考试内容，提前进入考试状态，老师发答题卡和试卷后，先填好姓名、班级和准考证号，然后再浏览一下试卷，检查有无缺漏页和不清楚的地方，再由前往后、由易到难答题。这样，形成一个好的考试习惯，考试时也缓解了紧张和焦虑情绪。

　　2、把握好审题关

同学们在考试时，可能会碰到与平时相似但又有区别的题目，有些同学咋一看题目，很兴奋，于是想都没想，就填上了，试卷发下来后，才发现是错的，原来题中暗藏玄机。所以，同学们一定要认真审题，读懂题意，明确已知条件和蕴含的已知条件，然后再解题。

　　3、深刻理解“长题不难，难题不后”

试卷中可能出现题干很长，语句环绕的试题，咋一看，很难理解，摸不清意图，往往多读几遍，把其中关系弄清，做起来比较简单，这种题主要考你的审题能力与心理素质，做长题的关键是审题。“难题不后”主要说最后一题一般不是最难的，所以要学会总体把握全卷，先做简单的，在做难的。

　　4、学会放一放

考试时出现记忆或思维的暂时中断时，先放下，跳过去，做后面会做的题，其他题目可能会启发思维，打开思路，以节约时间和精力。

　　5、相信自己

　　有些同学平时考试成绩较好，但面临重大考试，往往会发挥失常，这就是我们所说的“克拉克现象”。这主要是考试时不相信自己，老是重复检查，回头计算，结果导致时间不够和心理紧张。应该把容易的题做完，再回头检查，而马上做了，马上检查，也不利于发现问题。

　　以上就是我给同学们提出的几条考后心理调整的建议。希望同学们尽快调整好自己的心态和情绪，以最佳状态迎接下一次挑战。