2019谷里中学心灵驿站心语心愿广播稿二

克服考试期间过度紧张的情绪

2019年4月18日

同学们，过“独木桥”的游戏大家都玩过吧，如果这次让你首先“过平地独木桥”，第二次把独木桥升高些，我们再过一次桥。同学们思考一下：第一次过独木桥和第二次过桥心里有什么不同感受？

第一次过桥，大家可能很顺利地过了，第二次过桥，独木桥升高了，有的同学紧张得心乱跳，还有的同学的脚也在发抖，因为大家都害怕掉进河里，越紧张，越容易掉进河里。由于大家过度紧张，因此影响了大家正常水平的发挥。

其实，生活中常常会出现紧张的情绪，老师第一次站在讲台上给同学们上课也非常紧张。我的眼睛不敢朝大家看，心怦怦乱跳，就是现在我也有些紧张，这是非常正常的。

同学们，平时你在哪些情况下会出现紧张的情绪？可能育德同学会说：考试。

那你们在考试前、考试时、考试后会有哪些紧张的表现？

 同学们说：

a、考试前，睡不好觉，整天担心

b、考试前就想去小便

c、考试前拿到考卷心里怦怦乱跳

d、答卷时有时看错题

e、有时漏做题，心里烦恼极了。

对，正像同学们说的那样，由于过度的紧张影响了你们正常水平的发挥，影响了同学们的成绩，甚至会影响身心健康发展。

 我们怎样克服这些过度紧张的情绪呢？

两种途径：

*一是自我调节

1.有三种减轻紧张情绪的简便技术。

A、迅速同时拉紧缩所有的肌肉，然后立即解除，紧张，反复多次。

B、把练习的重心放在呼吸上，做6次慢速的深呼吸，想象所有的紧张随着呼吸离开了肌体。

C、自我暗示：“冷静，放松”并与深呼吸协调进行。

2.做自我调节操

  放轻音乐   闭上眼睛，松松头颈，松松肩

操练时身体要放松，闭目，呼气和吸气要充分

*二是什么？

⑴ 听故事，明理

A、放录音，听故事 （故事内容略）

B、听听演说家采取什么方法克服过度紧张的情绪？

蒙悉尼斯第一次演讲时特别紧张，结果影响了他们演讲，被别人赶了下台，第二次演讲时，由于他一次次练习，已做好了充分的准备，显得格外自信，他克服了过度紧张的情绪，博得观众的喝彩，同学们，你们看，克服过度紧张的情绪多么重要

⑵ 那么，我们怎样在考试期间克服过度紧张的情绪呢？

A、注意学习生活节奏。

B、学会自我调节。

C、考试前增加自信心。

⑶正确指导

A、复习时的重点：已经熟悉的内容一带而过，及时补习生疏的地方。

B、看看自己整理的图表，笔记，考卷等。

C、检查考试必备的学习用品，保证充足睡眠。

D、比平时提前半小时起床，吃好早饭，检查所带学习用品，信心百倍走向考场。

E、保持心情轻松，相信自己能考得很好。

F、预备铃响后，休息一会，或闭目养神保证头脑清醒。

老师相信，只要同学们做到自我调节考前做好准备，考试时相信自己一定能行，一定能克服紧张情绪。