2020谷里初级中学心灵驿站心语心愿广播稿一

面对疫情，中学生该如何调适自己的心态

2020年，注定是不平凡的一年，面对突如其来的新冠疫情，焦虑和恐慌情绪也在人群中蔓延，负面心理状态比疫情本身对个人健康的冲击更大，特别是对于还处于人生成长期的中学生。中学生作为一个特殊群体，身心还处于不稳定发展期，所以很容易受到侵扰和影响。

疫情之下，中学生可能出现的身心反应

认知上：害怕自己或家人、朋友被感染；担心疫情难以控制；担心就医困难、物资短缺等。

身体上：头晕、胸闷、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身体素质减弱等。

情绪上：枯燥、压抑、孤独、郁闷、恐慌、害怕、担心、焦虑、压抑、情绪波动较大等。

行为上：频繁刷屏查阅疫情的相关信息；反复过度清洗消毒、测量体温；注意力无法集中，坐立不安；昼夜颠倒，生活无规律；沉迷于看电视、打游戏，生活较懒散，机体活动大量减少。

面对疫情，我们该如何调适自己的心态

一、做好卫生防疫，保持镇定心态

1.坚持“宅、戴、洗”：减少外出，尽量待在家里；外出时一定正确佩戴口罩；勤洗手，保持房间的清洁通风，做好个人卫生防护。

2.科学认知：科学看待疫情，从正规、官方渠道了解疫情消息，不信谣，不传谣。

3.积极支持：和家人一起积极配合有关调查，在疫情面前做负责任的合格公民。

4.树立信念：保持“不幸只是暂时的，一切总会好起来”的希望感。相信国家，相信政府，相信医疗团队，相信当前的防控措施，相信大家的积极支持，我们总会战胜困难。                                                                      

二、做好自我调适，建设积极情绪

1.学会照顾自己。保持充分的休息，不让疫情过多影响心情，情绪是当下的第一免疫力。

2.减少不必要的担心。尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过1小时，特别是在睡前不宜过分关注相关信息，不道听途说，做信息的主动搜集者而非被动接受者。

3.学会自我鼓励。当你为疫情而烦恼时，你可以自言自语或大声说出来，如“这种难熬的时光肯定会过去的”“我按照要求做好了防范，我很安全”等，给自己积极的心理暗示。

4.寻求支持系统，积极交流倾诉。交流是有效的释放情绪的方式。如果你感觉不能自我调节时，建议多与家人谈心交流，也可以通过电话和网络与朋友聊天倾诉。

三、做好自我管理，学会“主动休闲”

1. 合理作息，保持良好的学习生活节奏。疫情打乱了我们正常的生活秩序，但正好也是对自我管理能力的一次考验和锻炼。在充分休息的同时，也要避免昼夜颠倒、睡懒觉、沉迷电视或网络的行为，尤其要管理好自己的手机使用时间，保持合理有序的作息节奏。

2. 合理计划，有效率地学习。给自己列一个令自己感到愉悦而有收获的居家学习与生活清单，并有计划地执行它。有效率地完成作业，拓展阅读，练习字帖，适当预习新课等，都是不错的选择。

3. 保持运动。运动不仅有助于增进人的身体机能，还可以帮助减少精神紧张，增加愉悦心理。居家生活仍然也可以有多种运动方式，如跳绳、做操、打拳等。这个假期不妨与家人一起来创造性地“开发”一项新的家庭室内运动项目吧。

4.主动休闲。主动休闲指需要动些脑筋、花些心思才能享受到乐趣的活动。趁着这阵有空，而你们也正好有时间，不妨做一些自己平时想做而没有时间做的事，比如阅读、下棋、烹饪、手工、学习新技能等等。在主动休闲中，我们会感受到内心的宁静和愉悦，会产生专注忘我的心流体验，不仅可以减少疫情带来的焦虑、无聊，还能够提升生活质量，增进与家人的亲情交流。

面对疫情，我们可以得到这些成长

大难见真情，大爱见真心！在这场没有硝烟的战争中，在这段慢时光里，我们不妨停下匆匆的脚步，细细思考，还可以得到这些收获。

1.珍惜生命：面对无情的疫情，迫使我们直面生命的短暂易逝，并重新思考生命的价值和意义。更加珍惜生命、敬畏生命、保护生命、热爱生活，重新树立生命至上、健康第一的观念。

2.关注健康：在疫情应对中，学习更多的健康知识和技能，养成良好的健康意识和行为习惯，如勤洗手，多通风，合理作息，健康膳食，不食用野生动物及来路不明的食物。

3.学会独处：停下了外出的脚步，居家时光也应该是高质量的，阅读、绘画、弹琴、唱歌、室内锻炼、学习新的家务技能......合理安排好自己的时间，尝试着和自己独处，也是一种成长。

4.增进亲情：不一样的春节，不一样的家人共处，借居家时光和亲人一起多聊天交流、多彼此陪伴，让浓浓的亲情温暖心灵。

最后，让我们心存希望，凭借智慧与勇气，适应当下的学习和生活，静待疫情过后，春暖花开！

                                                                                                                             2020年4月9日