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沟通从心开始

发表日期:2021/6/11 9:27:55 出处:江宁区谷里初级中学 作者:严孝军 有265位读者读过

沟通从心开始

——谷里中学开展中考前减压赋能心理健康讲座

2021年6月10日中午,我校心理健康教师刘翠翠面向全体初三学生,针对学生们在考前或考中所遇到的一些常见问题,开展了中考前的减压赋能心理健康讲座,帮助学生接纳情绪、提高自信,希望他们可以更加从容冷静地走进考场,迎接这场战斗

首先学习调节负性情绪。面对中考,面临来自父母、老师或自己的巨大学习压力,考生难免会有情绪低落、不开心、烦躁郁闷的时候,这是一件很正常的事情。但是如果长期处于消极情绪中,心理和生理都会受到伤害,甚至影响正常的社会功能,所以,考生们要学会调节自己的不良情绪,可以通过倾诉、运动、哭泣、书写等方式来进行宣泄、排解。

其次,通过积极的自我心理暗示来提高自己的自信心。积极的信念能够带来积极的力量,而消极的信念必然会带来消极的影响。学会用简短的话、第一人称、现在完成式、白纸黑字写下来。尤其在临睡前或起床前,这是最适合及逆行积极暗示的时间段。

第三要学会坚持,临近考试的最后一周了,考生们的生理和心理都处于疲惫状态,想要放弃很容易,想要坚持却很难。但只需再多一点努力和坚持,就可达到山巅,这么多年来的努力才不会白费。

第四是该如何应对失眠。面对像中考这种大的应急事件,表现出睡不好觉、甚至失眠的状态,这都是很正常的。面对失眠,态度比方法更重要。对失眠要有一个完全接纳的态度,以此为前提,可以再采取一些措施,比如与床建立正确的条件反射、尝试减压放松的练习、培养睡前仪式感、进行积极的自我暗示、能量午睡、适当运动等等。

桌子上的电脑主机

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一群人在餐厅里

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一群人在餐厅里

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最后针对考前及考中出现的紧张情绪带领学生进行放松训练,包括呼吸放松、躯体放松、想象放松。通过今天的讲座,大家表示面临中考的焦躁情绪有所缓解,也习得了许多调节情绪、积极赋能的方法,让面对中考的自己准备得更充分了!