沟通从心开始

——谷里中学开展中考前减压赋能心理健康讲座

2021年6月10日中午，我校心理健康教师刘翠翠面向全体初三学生，针对学生们在考前或考中所遇到的一些常见问题，开展了中考前的减压赋能心理健康讲座，帮助学生接纳情绪、提高自信，希望他们可以更加从容冷静地走进考场，迎接这场战斗。

首先是学习调节负性情绪。面对中考，面临来自父母、老师或自己的巨大学习压力，考生难免会有情绪低落、不开心、烦躁郁闷的时候，这是一件很正常的事情。但是如果长期处于消极情绪中，心理和生理都会受到伤害，甚至影响正常的社会功能，所以，考生们要学会调节自己的不良情绪，可以通过倾诉、运动、哭泣、书写等方式来进行宣泄、排解。

其次，通过积极的自我心理暗示来提高自己的自信心。积极的信念能够带来积极的力量，而消极的信念必然会带来消极的影响。学会用简短的话、第一人称、现在完成式、白纸黑字写下来。尤其在临睡前或起床前，这是最适合及逆行积极暗示的时间段。

第三要学会坚持，临近考试的最后一周了，考生们的生理和心理都处于疲惫状态，想要放弃很容易，想要坚持却很难。但只需再多一点努力和坚持，就可达到山巅，这么多年来的努力才不会白费。

第四是该如何应对失眠。面对像中考这种大的应急事件，表现出睡不好觉、甚至失眠的状态，这都是很正常的。面对失眠，态度比方法更重要。对失眠要有一个完全接纳的态度，以此为前提，可以再采取一些措施，比如与床建立正确的条件反射、尝试减压放松的练习、培养睡前仪式感、进行积极的自我暗示、能量午睡、适当运动等等。

最后针对考前及考中出现的紧张情绪带领学生进行放松训练，包括呼吸放松、躯体放松、想象放松。通过今天的讲座，大家表示面临中考的焦躁情绪有所缓解，也习得了许多调节情绪、积极赋能的方法，让面对中考的自己准备得更充分了！